hantle trening

[...] 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) [...]

[...] 4x8 Żuraw 2x10 Allachy 3x12 Push B Wyciskanie sztanga płasko 4x8 Wyciskanie hummer + 2x10 Wyciskanie hummer - 2x10 Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia 4x8 Wznos bokiem hantle/maszyna 2x12 Prostowanie sznur 2x8 Wspięcia siedząc 3x12 Pull B Rack Pull 4x8 Podciąganie szeroko 2x8 Wiosło hantla 2x10 Odwrotny butterfly 2x12 Uginanie hantle [...]

[...] a do najbliższej siłowni mam 15km co biorąc pod uwagę to, że się uczę i często nie mam pieniędzy na siłownie utrudnia mi trening w niej. W domu jedynie mam orbitreka, hantle, zależy mi strasznie na poprawie budowy swojego brzucha który przez nieodpowiedni tryb życia zaczął mi trochę przeszkadzać, nie jestem co prawda gruby, ale nie należe [...]

[...] barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- [...]

[...] :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W poniedziałek raz klatka raz plecy albo nogi itd).Do dyspozycji mam sztange prostą,hantle oraz ławke prostą(zamierzam kupić regulowaną dlatego w planie jest skos).Raz w tygodniu mam dostęp do większej ilości sprzętu więc możecie podawać jakieś [...]

Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

[...] sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy 12 zwiększam kg) 3. Ściąganie linek bramy z dołu, coś ala rozpiętki ale ruch z dołu ciała do góry 3x 12-15 4. Rozpiętki hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub [...]

[...] co trening z martwym, czyli raz wyciskanie, raz martwy - co myślicie?) Podciąganie szeroko nachwytem 5/6/6 Dipsy 12p./8p+5kg/7p.+5kg Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 13,5kg/16kg Brzuch 27.03.13r Przysiad ze sztangą 40kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 40/50/60/65x4 (strasznie cienko dzisiaj mi ławka weszła) :( Martwy [...]

[...] 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: Pływanie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa ławeczka, drązek hantle sztanga Dieta: J/w Przeciwskaznania medyczne: Witamina A Zażywane suplementy: j/w Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-13 22:58:04

[...] co widac na zdjeciu)jaki trening na mase 9na klate) bylby dla mnie odpowiedzni?? mam 179 cm ,16 lat w pazdzierniku i 67 kg wagi. Cwicze w domu i mam taki sprzet: *dwa hantle czyli 2 razy po 5+1(gryf)czyli razem max na hantlu 11 kg(zdejmowane naklady) *laweczka skosna *dwa hantle 2x po 2kg *dwa hantle 2x po 0,5 kg ;) prosze napiszcie mi [...]

[...] mam na pompowana klate a niekiedy nie a jak robie pompki to zawsze mam pozadnie napompowana... Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie.. Więc co mam robić ?? cwiczyc sztanga czy pompki? Creatyne [...]

Pon Klata + Plecy 1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10 2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10 3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10 Wtorek Biceps + Triceps 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi [...]

[...] podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie Preferencje: 1) chciałbym na każdym treningu trochę pobiegać 2) wolę maszyny i hantle, ponieważ krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego [...]

[...] do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej. Aktualny trening ktory stosuje: Trening A Klatka: na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x 2.przysiady szt [...]

[...] 4 serie Biceps 12x po 4 Barki (Sam opracowałem postawe a więc klęcze jednym kolanem obok hantla , drugie jest normalnie na którym opieram łokieć , i pionowym tuchem podnoszę hantle do góry siłą samych barków ) 20 x po 4 Czwartek i Niedziela Triceps (leżenie płasko i uginaie ramion ze sztangą lekko po niżej czoła) 14 x po 4 Brzuszki 20x proste + [...]

[...] UTRZYMUJESZ WAGĘ ****SPRZĘT********************************************** w domu posiadam regulowaną ławeczkę do ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy [...]

[...] jednak dopadlo mnie przemeczenie.dalem sobie spokoj na tydzien.czy potraficie mi podac plan na 3 dni nie 4 bo przetrenowalem sie chyba.do dyspoycji mam tylko laweczke,sztagi,hantle.reszte sam sobie daje rade.pomki(nogi wyzej) np na krzesle.chodzi mi o taki trening.czy ten plan moj teraz co podam bedzie dobry i czy mozna ciwczyc 3 dni to samo.juz [...]

[...] do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej. Aktualny trening ktory stosuje: Trening A Klatka: na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x 2.przysiady [...]

[...] 240 BCAA 0,5kg L-glutaminy trning na 8 tygodni masa tydzien 1 3 treningi 1 trening klata biceps wyciskanie na skosie 8pow,6pow,6pow wyciskanie na prostej 8pow, 6pow, 6pow hantle na skosie 3serie po 6 pow uginanie stojac sztanga prosta bica 8, 6 , 6 pow uginanie stojac sztanga lamana 8, 6, 6pow hantle mlotki jak wyzej pow trening 2 plecy nogi [...]

[...] 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do [...]